Le corps occupe une place centrale dans le survivalisme !
En milieu hostile, ce sont les capacités physique qui optimisent vos chances de survie…c’est pour cette raison qu’il est crucial de le renforcer.
Dans cet article, on vous propose une liste d’exercices permettant de développer sa force et sa musculature.
Les exercices présentés ci-dessous obéissent tous à ces 2 principes :
1) Ils sont facilement praticables. Ils ne nécessitent pas ou peu de matériel. Ils peuvent donc être pratiqués en situation réelle (en pleine nature par exemple) ou à la maison.
2) Ils visent à renforcer le corps ainsi qu’à améliorer les capacités physiques pour un usage concret. Le but étant de gagner de la force sur des mouvements objectivement « utiles » dans tous les environnements, et surtout les plus hostiles !
Les meilleurs exercices pour se renforcer (sans ou avec peu de matériel)
Comme évoqué plus haut, nous avons sélectionné ces exercices en fonction de leur efficacité et de leur facilité d’utilisation. Si vous souhaitez avoir une liste plus exhaustive et que vous être prêt à dépenser un peu d’argent pour vous procurer du matos de musculation, on peut vous conseiller d’aller faire un tour sur le site Fitnesce.fr qui propose de nombreux guides et tutos sur la musculation !
Pompes
Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus emblématiques !
Cet exercice au poids du corps peut se pratiquer absolument n’importe où. Les pompes classiques ciblent trois groupes musculaires : les triceps, les deltoïdes et les pectoraux.
Pour vraiment se renforcer, il est important de suivre ces 2 conseils : se lester et effectuer des variantes.
Il est important de se lester, c’est-à-dire d’ajouter des charges en plus de son poids, en mettant par exemple des bouteilles dos dans un sac dos. La surcharge progressive est un concept clé pour progresser en musculation.
Pensez aussi à effectuer différentes variantes comme les pompes diamants ou les pompes surélevées. Cela permet de mettre plus d’intensité sur un groupe musculaire spécifique.
Tractions
Les tractions sont sans doute l’exercice le plus important à maîtriser. Elles ciblent le dos et les biceps.
Contrairement à la plupart des mouvements en musculation, les tractions ont un véritable aspect pratique au-delà même de la prise de masse et de force : être en mesure de se tractionner est essentiel pour se mettre hors de danger. Ce n’est pas un hasard si les tractions sont utilisées comme test de capacité physique chez les militaires ou les pompiers !
Niveau matériel, les tractions nécessitent uniquement une barre de traction. Si vous n’avez pas de barre de traction à disposition, vous pouvez utiliser la marche d’un escalier, la latte d’un goal de foot, la branche d’un arbre (choisissez une brande solide qui soit la plus droite possible).
Il existe plusieurs variantes de traction : prise large, prise rapprochée, prise sous la main… Il est important de varier son entraînement pour faire travailler les différents groupes de muscles.
Comme pour les pompes, vous pouvez ajouter du poids en portant un sac à dos ou un gilet lesté.
Rucking
Le rucking consiste à marcher avec un sac à dos rempli de poids. C’est un entraînement très courant au sein des armées où les soldats doivent marcher plusieurs avec des sacs pesant jusqu’à 20 kilos.
Cette discipline présente plusieurs avantages : elle développe l’endurance cardiovasculaire, renforce l’ensemble du corps (notamment les jambes) et permet de s’habituer à se déplacer en étant chargé…ce qui est un point important en survivalisme où marcher avec son matériel, sac à dos et sac de couchage peut très vite arriver !
Pour réaliser cet exercice, il suffit d’enfiler un sac à dos avec un certain poids dedans (nous vous conseillons de commencer doucement et d’augmenter la charge progressivement) et de marcher pendant au moins 30 minutes
